엄지의제왕 어깨힘줄병 우리가 살다가 50살쯤 해서 어깨의 근육이 굳어지면서 아픈 현상이 발생하면 대부분 '오십견'이라고 생각하시는데요. 얼마 전 엄지의 제왕을 보신 분들은 알겠지만 오십견이라고 생각하시는 분들 중 10~20%만 실제 오십견에 해당하고 나머지 분들은 모두 힘줄병이라고 합니다.
힘줄병이라는건 어깨 주변의 힘줄이 찢어져서 통증이 발생하는 병인데요. 이건 회복이 불가능하다고 하네요.ㅠ.ㅠ 미리미리 관리가 필요할 거 같습니다. 여하튼 어깨 통증이 있으신 분들은 당연하게 오십견이라고만 생각하지 마시고 아래 항목들 중 해당되는 게 있는지 체크하면서 힘줄병은 아닐지 확인해보시기 바랍니다.
이날 방송에서 힘줄병에 관련된 정보를 주신 분은 박재범 박사님이고요.
방송 내용을 정리하는 거니까 앞에서 언급한 내용들을 확인하기 위해서 방송화면의 자막 보시라고 캡처화면 몇 장 더 추가해봅니다.
막연하게 오십견 때문에 통증이 있다고 생각하는 분들 중 70%가 힘줄병이 원인이고요.
이 힘줄병이라는 건 수축과 이완이 제대로 되지 않으면서 발생하는 병이라고 합니다.
더 큰 문제는 힘줄은 한 번 파열되면 회복이 불가능하기 때문에 평소에 관리가 필요한데 이 글 아래쪽에서 어깨 관리를 위한 간단한 운동법도 정리해보기로 하고요. 바로 아래족 체크리스트 중 혹시 여러분도 힘줄병에 해당되는 내용이 있는지 확인해보세요.
1번부터 4번까지는 오십견과 힘줄병에서 함께 나타나는 증상이고요. 5~7번 까지는 힘줄병에서만 나타나는 증상입니다.
1번~4번 중 두 개 이상이 해당된다면 오십견과 힘줄병을 의심해보시고요. 만약 5~7번 사이에 하나라도 해당된다면 관리를 조금 서두르셔야 해요. 꼭 체크해보시고요.
다음은 평소에 어깨 통증을 예방하기 위한 운동법을 알아보겠습니다. 두 가지 운동법을 알아볼 건데 이것들은 벽만 있으면 간단하게 할 수 있는 것들이니까 습관을 들여서 자주 하시면 어깨 통증을 예방하는데 도움이 될 겁니다.
먼저 벽에서 한 발 정도 떨어져서 어깨 높이로 손을 올리고요.
어깨의 힘을 빼고 손가락 힘으로 벽을 기어올라간다고 생각하시면 됩니다.
이때 통증이 조금 있더라도 올릴 수 있는 부분까지 최대한 높이 올리시고요.
벽에 손바닥을 붙인 상태에서 어깨를 펴고 무릎을 살짝 굽힌 상태를 5초간 자세를 유지하시고요.
5초 후에 손바닥을 내려주면 되며 한 번 할 때 이 과정을 5회 정도 하시고 하루에 6번 정도 반복하시면 좋다고 하니 참고하시고요. 두 번째 어깨 통증 완화 운동법을 알아볼게요.
이 역시 벽을 보고 선 상태에서 팔을 뻗어서 팔 굽혀 펴기 하듯이 내려가서 5초 동안 자세를 유지하다가 제자리로 돌아오면 되는 간단한 운동법입니다.
힘든 운동은 아니죠?
단 이 운동할 때 몸은 일자를 유지한 상태에서 내려갔다 올라와야 합니다.
그리고 벽에 짚은 손 모양도 조금 신경 써야 하는데요. 위 그림처럼 손끝이 모이게 하지 마시고 11자 모양으로 나란히 짚어주세요.
저렇게 손가락 끝이 모이게 짚으면 힘줄과 뼈가 충돌할 수도 있다고 하니 이점만 주의하셔서 꾸준히 하시면 어깨 통증 완화에 도움이 된다고 합니다.
이렇게 해서 엄지의 제왕에서 알려준 오십견에 대한 오해와 힘줄병, 그리고 어깨 통증을 완화하는 운동법에 대해서 알아봤습니다. 수고하셨어요.
